睡眠の質を上げるためにするべき６つのこと

「ぐっすり眠れない」「スッキリ目覚めない」とお悩みの方は多いと思います。

睡眠の質がよくないと、心身共にダメージを受けると言われるので、できる限り改善した方が良いです。
睡眠の質について簡単にまとめてみました。

日本人は睡眠の質が悪い

厚生労働省によると、日本人の睡眠の質は世界的に見ても質が低いということです。
確かに日本人は、睡眠時間を削っても頑張るような習慣があるような気がします。

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-008.html

睡眠の質が下がる原因は大きく3つ

睡眠の質を下げてしまう原因は、調べたところによると大きく3つあるようです。
自分の習慣を振り返ってみると睡眠に悪いことをどれだけしているかがわかるかもしれません。

【生活習慣】
生活習慣では光のコントロールが問題となる。たとえば、就寝前にスマートフォンを使用すること。画面から発せられるブルーライトは質のよい睡眠に不可欠なホルモンの“メラトニン”を減らし、見ているうちに眠気が弱まってくる。

【寝室環境】
温度と湿度、広さ、明るさ、音などが関わる。例えば暑すぎたり、寒すぎたりする部屋では快眠を得られにくくなる。また図書館なみの静けさである40デシベル以上の音があるのも、睡眠によくない影響を与える。

【ストレス】
各種のハラスメントや長時間労働などのストレスも睡眠に影響する。通常、日中は交感神経が、眠るときは副交感神経が優位に働くようになっているが、ストレスなどが原因で自律神経のバランスを崩してしまうと眠ろうと思っても交感神経が働き、不眠や睡眠の質を下げる原因となる。

睡眠の質を上げるためにするべきこと６つ

では睡眠の質を上げるためにはどうすればよいか、確認してみました。
全部一気には出来ないと思いますので、出来るところからちょっとずつやってみるといいかもしれませんね！

【毎日同じ時間に起床】
目覚める時刻を一定にすることで、体内時計のリズムが整う。休日はゆっくり眠っていたくなりますが、平日の起床時間より２時間以上遅くなると、翌日の朝に起きるのが辛くなるので注意が必要。

【グリシンを摂る】
グリシンとは、エビやホタテ、イカ、カニ、カジキマグロといった魚介類に多く含まれている。体内に広く存在するアミノ酸で、脳の体内時計に作用して睡眠のリズムを調整すると言われる成分。睡眠に問題を抱えた人が就寝30分前に3gのグリシンを摂取したところ、朝はスッキリと目が覚め、日中の作業効率も向上したという研究結果がある。